摧毀一個(gè)上進(jìn)的年輕人最快的方式，就是以意志力的名義鼓勵(lì)他強(qiáng)撐
所以不要再以意志力的名義，痛苦地強(qiáng)撐了，那是短視且低效的精力管理。
我一直為自己的意志力感到驕傲。
讀書(shū)的時(shí)候，我的800米總能跑進(jìn)前三。可實(shí)際上我是班上最瘦弱、體能最差的女生，全靠意志力在硬扛，每次跑完心率飆升、臉色煞白，感覺(jué)快要死掉一樣。
這種靠意志力強(qiáng)撐的機(jī)制被我?guī)У搅藢W(xué)習(xí)和工作里，即便很疲憊了，我也要堅(jiān)持完成自己設(shè)定的目標(biāo)。半路停下工作去休息，我會(huì)覺(jué)得很浪費(fèi)時(shí)間，甚至產(chǎn)生罪惡感。
也許是因?yàn)閺男〉慕逃锝?jīng)常包裹著“咬牙堅(jiān)持是一種美德”、“咬牙堅(jiān)持是一件正確的事”這樣的價(jià)值觀，雖然我很辛苦、很低效，可是在18歲到28歲，長(zhǎng)達(dá)十年的時(shí)間里，我竟然都沒(méi)有覺(jué)得這種工作方式有什么問(wèn)題。
直到最近讀到一本專門(mén)講精力管理的書(shū)，我仿佛被當(dāng)頭棒喝：以意志力的名義強(qiáng)撐，是低效忙碌，是不懂精力管理，沒(méi)什么可驕傲的。
這本顛覆我認(rèn)知的書(shū)是《精力管理手冊(cè)》。我終于意識(shí)到：再野心勃勃的行動(dòng)計(jì)劃，再完美的日程表，在精力不濟(jì)這件事面前都是不堪一擊的。
你把日程表排滿了有什么用？如果不懂得精力管理，你很快就感到疲憊，面對(duì)復(fù)雜的工作感到力不從心，任由時(shí)間耗光卻毫無(wú)進(jìn)展，最后你什么都做不完。
比才華配不上野心更糟糕的是，才華配得上，可是精力跟不上。
我可以毫不客氣地說(shuō)：摧毀一個(gè)上進(jìn)的年輕人最快的方式，就是以意志力的名義鼓勵(lì)他強(qiáng)撐。
因?yàn)閺?qiáng)撐一時(shí)爽，一直強(qiáng)撐醫(yī)院躺。
作者張萌高效到什么程度呢？她每天四點(diǎn)起床，然后精力充沛、游刃有余、狀態(tài)始終在線地工作十七八個(gè)小時(shí)：寫(xiě)作、直播、管理公司、給學(xué)生上課、錄電視節(jié)目、上美術(shù)課、上拳擊課等等。
這是天賦嗎？不是。
她并不是一開(kāi)始就這樣的，她曾經(jīng)焦頭爛額，力不從心，把自己搞進(jìn)醫(yī)院。她能做到現(xiàn)在這樣，是因?yàn)樗炊ㄋ纪矗ㄟ^(guò)大量閱讀、請(qǐng)教他人、親身嘗試、調(diào)整和優(yōu)化等方式摸索出一套系統(tǒng)的、行之有效的精力管理方法。
她幫我們意識(shí)到一件事：保持精力充沛不是天賦，而是一種可以習(xí)得的能力。
那么如何才能擁有這種能力呢？今天我想系統(tǒng)地說(shuō)一下這件事。
01、時(shí)間管理、效率管理、精力管理根本不是一回事
在講精力管理之前，你必須先明白精力管理是什么。
很多人總是把時(shí)間管理、效率管理和精力管理這三件事混為一談，其實(shí)它們根本不是一回事。
《精力管理手冊(cè)》的作者張萌，把這三者的區(qū)別講得很清楚。
時(shí)間管理能力的本質(zhì)是：扮演好多重角色的能力，是一種多線程工作的能力。
我們常常需要同時(shí)扮演多個(gè)角色，不同的角色需要完成不同的任務(wù)。我們需要時(shí)間管理是因?yàn)槲覀兠刻熘挥?4個(gè)小時(shí)，不同角色是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，都在搶奪有限的時(shí)間資源。
比如兼顧工作和家庭，其實(shí)就是兼顧公司員工和家庭成員這兩個(gè)角色。
除了輸出能量的角色，我們還要兼顧能量輸入的角色，比如扮演一個(gè)學(xué)生，去獲得能力，提升自己。
時(shí)間管理要求你把時(shí)間平衡地分配給你需要扮演的不同角色。所謂擅長(zhǎng)時(shí)間管理的人，就是可以扮演好多重角色的人。
效率管理則是提升單位時(shí)間內(nèi)你做事情的數(shù)量和質(zhì)量。
別人做一件事的時(shí)間，他可以完成三件事，同樣做一件事，別人只是達(dá)標(biāo)，他可以獲得三倍成果。
效率管理要求又快又好，你需要克服拖延，需要具備專注力，能快速進(jìn)入最佳狀態(tài)，你需要提升能力、找到更聰明更高效的工作方法，以獲得更強(qiáng)的執(zhí)行力。
而精力管理是更底層的能力，為前兩者提供能量，是前兩者的基礎(chǔ)和前提。
我們總覺(jué)得時(shí)間不夠，但每個(gè)人每天都是24個(gè)小時(shí)，有的人一樣的時(shí)間可以做十倍于我們的工作。所以時(shí)間不夠用，本質(zhì)是效率不夠高。
效率不夠，有時(shí)候是因?yàn)槟芰Σ粔颍袝r(shí)候是精力不夠，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳。但無(wú)論是能力養(yǎng)成，還是工作狀態(tài)保持，都需要精力支撐。
精力管理有四要素：體力、情緒、思維和意志力
精力低谷就是這四個(gè)要素的衰竭和崩盤(pán)：
體力不足，容易疲勞，總是犯困。
煩躁易怒，焦慮沮喪，負(fù)面情緒很容易被勾起來(lái)；
思維遲鈍，靈感枯竭，腦子里一團(tuán)漿糊，產(chǎn)生不了什么好想法?？墒瞧嗨级鄳]，注意力無(wú)法集中，很難進(jìn)入狀態(tài)；
意志頹喪，缺乏耐力，缺乏內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，特別是面對(duì)復(fù)雜工作的時(shí)候，很容易產(chǎn)生畏難情緒，不愿意深入思考，很容易放棄。
我們所說(shuō)的精力管理，其實(shí)就是有意識(shí)地對(duì)這四個(gè)要素進(jìn)行管理。
02、糟糕的精力管理者和出色的精力管理者，區(qū)別在哪里？
精力管理，就是有意識(shí)地對(duì)體力、情緒、思維和意志力進(jìn)行管理。那么糟糕的精力管理者和出色的經(jīng)歷管理者，區(qū)別在哪里呢？
身體是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，我們首先來(lái)講對(duì)體力的管理。
體力管理包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)。
看了《精力管理手冊(cè)》這本書(shū)，我才知道，我此前的認(rèn)知有多么簡(jiǎn)陋和淺薄。
精力首先是吃出來(lái)、喝出來(lái)的。
飲食和精力管理的關(guān)系，我之前的理解就是：吃飽了才有精力，比如要吃早餐?？墒菍?duì)吃什么并沒(méi)有講究。
現(xiàn)在才知道吃不同的東西，你進(jìn)食后的精力狀態(tài)完全不同。
有一個(gè)概念叫升糖指數(shù)（GI），我們幾乎吃所有的食物，都需要先轉(zhuǎn)化成葡萄糖，然后才能被身體吸收。但是不同的食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度是不同的，轉(zhuǎn)化速度快，血糖指數(shù)就高。
以升糖指數(shù)高的食物為主食，比如饅頭、米飯等含淀粉的碳水化合物、各種甜食以及各種方便食品，葡萄糖會(huì)在飯后迅速上升又迅速下降，這會(huì)讓我們沒(méi)有精力。
還有一件被我一直忽視的事情是喝水，我總是等口渴了再喝水。我現(xiàn)在才知道水循環(huán)是我們身體運(yùn)作的基礎(chǔ)，缺水會(huì)拖垮我們的精力。
千萬(wàn)不要等口渴了再喝水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)處于缺水2%的狀態(tài)。而且要喝一定要喝質(zhì)量好的水，不能用高糖的飲料代替。
其次精力是睡出來(lái)的。
千萬(wàn)不要企圖犧牲睡眠來(lái)完成更多的事情，因?yàn)橐驗(yàn)橐归g缺失的睡眠白天是補(bǔ)不回來(lái)的，而睡眠剝奪會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不可逆的破壞，隨之而來(lái)的是精力系統(tǒng)的崩潰。這種犧牲睡眠來(lái)做事的機(jī)制是難以為繼的。
第三，精力是運(yùn)動(dòng)出來(lái)的。
我第一次從精力管理的角度看運(yùn)動(dòng)，是從一個(gè)形象管理領(lǐng)域的朋友，發(fā)的朋友圈狀態(tài)。她說(shuō)：“以前我也覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是為了減肥，保持身材。但我一天工作16個(gè)小時(shí)全年幾乎無(wú)休的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)幫我最大程度保持精力和身體活力”
我曾經(jīng)也是在腦子里把運(yùn)動(dòng)和減肥劃等號(hào)。社會(huì)對(duì)女生主要是以瘦、體重輕為美的，而我剛好是天生的瘦子，就算是孕晚期我的體重巔峰也只有96斤，而且身體也沒(méi)怎么毛病，很少生病，所以我一直以為我是不需要運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)意愿很弱。
同時(shí)，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)就是去流汗，去賣力氣，是消耗精力，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)很累，會(huì)更沒(méi)有精力做重要的事情。
《精力管理手冊(cè)》顛覆了我的認(rèn)知。
這本書(shū)的作者張萌，是不折不扣的工作狂，可是她卻給自己定了一條鐵律：運(yùn)動(dòng)大于工作。
什么意思？就是她把運(yùn)動(dòng)的優(yōu)先級(jí)放在所有工作之前，再忙也要去運(yùn)動(dòng)。為什么？因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能獲得她超負(fù)荷工作的體能。
她是效法那些企業(yè)家，她觀察那些時(shí)間比金子還值錢的企業(yè)家，照理說(shuō)，忙碌等級(jí)是幾倍，十幾倍，幾十倍于普通人，可是他們卻每天運(yùn)動(dòng)。他們這么做并不是有錢有閑、閑的沒(méi)事干，也不只是為了維持身體健康，而是獲得足夠支撐超負(fù)荷工作的體能。
所以張萌說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)不是能量輸出，而是能量輸入。”
對(duì)這句話我的理解是：表面上看運(yùn)動(dòng)是在輸出能量，消耗精力，但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是一種能量投資，就像做一項(xiàng)一本萬(wàn)利的生意，你剛開(kāi)始是需要投入成本的，然后才會(huì)錢生錢，獲得豐厚回報(bào)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)精力的作用也是如此，你剛開(kāi)始是需要投入能量的，你付出一部分能量，過(guò)段時(shí)間你的體能會(huì)越來(lái)越好，相當(dāng)于把那些能量連本帶利地拿回來(lái)了。
張萌是個(gè)女生，可是她為了提高體能，讓自己續(xù)航更長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持練泰拳。這是第一次有作者讓我覺(jué)得她的生活方式很酷。
精力管理的第二部分是：情緒管理。
從精力管理角度管理情緒，我很吃驚。在我原來(lái)的認(rèn)知里：管理和控制情緒是為了人際和諧，說(shuō)白了是讓別人先舒服，然后獲得人際支持。我沒(méi)有想過(guò)情緒和精力是相關(guān)的。
但《精力管理手冊(cè)》卻告訴我們：“保持情緒平穩(wěn)，對(duì)我們的精力管理非常重要，不能太亢奮、太難過(guò)或太生氣，情緒大幅波動(dòng)會(huì)讓自己的精力消耗得非?？?。”
仔細(xì)想一下確實(shí)如此，我每次發(fā)脾氣或者鬧情緒，陷入極端情緒難以自拔的時(shí)候，我就無(wú)法投入工作，導(dǎo)致效率低下。而極端情緒之后，特別是大哭、暴怒、亢奮之后，感覺(jué)身體想被掏空了一樣，人很疲憊。
如果拿手機(jī)做比喻，極端情緒就是那個(gè)最耗電的應(yīng)用。我們要把有限的經(jīng)歷分配給最重要的事，必須避免極端情緒對(duì)精力的浪費(fèi)。
精力管理的第三部分是思維管理。
英國(guó)一家實(shí)驗(yàn)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一天會(huì)產(chǎn)生6萬(wàn)個(gè)想法。但我們腦子里想法很多很亂的時(shí)候，其實(shí)也是非常消耗精力的。我們需要做兩件事來(lái)避免思維對(duì)精力的浪費(fèi)：養(yǎng)成整理想法的習(xí)慣，鍛煉清晰思考的能力。
我有一個(gè)很深的體會(huì)，有時(shí)候你覺(jué)得腦子里想法很多很亂的時(shí)候，可是你真的把想法列出來(lái)進(jìn)行整理的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有很多，通常不會(huì)超過(guò)七條內(nèi)容。整理想法和整理桌面是一樣的，獲得內(nèi)心的秩序之后，你心里就安靜了，就可以專注于當(dāng)下的任務(wù)了。
思維消耗精力，還有一個(gè)原因是思維混亂，無(wú)從整理，這要求我們?nèi)ュ憻捛逦伎嫉哪芰Α?/p>
什么叫清晰思考的能力呢？就是你的思考內(nèi)容按照一定的邏輯開(kāi)展和組織。
比如描述事件的時(shí)候，懂得按起因、經(jīng)過(guò)、結(jié)果來(lái)敘述；陳述理由的時(shí)候，懂得整理出意思不重合不交叉的第一第二第三；羅列行動(dòng)清單的時(shí)候，習(xí)慣按重要程度來(lái)排序；分析更復(fù)雜問(wèn)題的時(shí)候，懂得運(yùn)用《金字塔原理》里推薦的SCQA結(jié)構(gòu)等等。
精力管理的第四部分是意志力。
很多人以為意志力是取之不盡，用之不竭的，這是對(duì)意志力最大的誤解。在經(jīng)典社科著作《意志力》這本書(shū)里，心理學(xué)家告訴我們：意志力是有限的，使用會(huì)消耗，意志力是從同一個(gè)賬戶中提取，用于不同的任務(wù)。
控制思維，比如自己不要胡思亂想，專心閱讀；控制沖動(dòng)，比如控制自己想刷抖音的沖動(dòng)；控制表現(xiàn)，比如考試時(shí)細(xì)心答題；控制情緒，比如把怒火按下去。這四種活動(dòng)都會(huì)消耗我們的意志力。
意志力和我們的體力其實(shí)是一樣的，有些人的意志力比別人強(qiáng)，但意志力像肌肉一樣可以通過(guò)刻意練習(xí)得到加強(qiáng)，同時(shí)意志力會(huì)消耗，需要通過(guò)休息和能力補(bǔ)充來(lái)恢復(fù)。
理解了精力管理的四要素，我們回到之前的問(wèn)題：糟糕的精力管理者和出色的精力管理者有什么區(qū)別？
糟糕的精力管理者像一塊耗電快、充電慢的電池：
-
在體力管理上，不注意飲食質(zhì)量以及規(guī)律，喜歡熬夜，隨意打破睡眠的晝夜節(jié)律，找各種理由拒絕運(yùn)動(dòng)，所以體能差，且精力恢復(fù)慢；
-
在情緒上，情緒不穩(wěn)定，是情緒的奴隸，容易被情緒影響狀態(tài)，情緒來(lái)了，情緒最大，甚至一有極端情緒就罷工；
-
在思維上，他們沒(méi)有清晰思考和整理想法的能力，常常絞盡腦汁也沒(méi)有理出一個(gè)思路出來(lái)，精力在這個(gè)過(guò)程中消磨殆盡；
-
在意志力上，他們自律水平差，稍微有點(diǎn)難度的東西，都要?jiǎng)佑靡庵玖?lái)痛苦對(duì)抗和堅(jiān)持。
在使用精力上是敗家子，他們大手大腳地使用精力，而且沒(méi)有把有限的精力用在刀刃上，比如精力高峰期本該留給最重要、最復(fù)雜、最有難度的工作，他們卻把最充沛的精力浪費(fèi)在打游戲、追劇、刷朋友圈這樣的消遣活動(dòng)上，等到精力用得差不多，才想起來(lái)做重要的事，效果可想而知。
出色的精力管理者則恰恰相反。
除了把體力、情緒、思維、意志力這四個(gè)方面管理得很好之外，他們最值得佩服的事情是：
普通人忙，就會(huì)目光短淺地打亂晝夜節(jié)律，企圖通過(guò)犧牲睡眠時(shí)間來(lái)做更多的事，然后因?yàn)槊?，不去做運(yùn)動(dòng)這樣的精力投資，而出色的精力管理者越是忙，越嚴(yán)格遵守身體節(jié)律，越會(huì)優(yōu)先分配時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)這樣的事。
03、休息不是浪費(fèi)時(shí)間，不要產(chǎn)生罪惡感
《精力管理手冊(cè)》里有一句話對(duì)我啟發(fā)很大：“對(duì)疲憊感不要有恐懼心理，它是一種非常正常的現(xiàn)象。沒(méi)有人是鋼鐵之軀，疲憊感會(huì)隨著你每天工作，不斷地產(chǎn)生。”
其實(shí)擅長(zhǎng)精力管理的人，也不是一整天都經(jīng)歷充沛，他們同樣也有精力低谷期。他們和不懂精力管理的人最大的區(qū)別是，他們懂得主動(dòng)休息。
我就是一個(gè)不懂得主動(dòng)休息的人。
首先在心理上，休息會(huì)讓我產(chǎn)生罪惡感，我會(huì)覺(jué)得自己在浪費(fèi)時(shí)間，是無(wú)所事事。
最典型的例子是，讀書(shū)的時(shí)候，我每次出去玩也好，出去做客也好，總要帶上一本書(shū)才會(huì)安心，結(jié)果最后玩也沒(méi)玩好，學(xué)也沒(méi)學(xué)好?？戳诉@本書(shū)我才發(fā)現(xiàn)，像我這樣的人不在少數(shù)，長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度、超長(zhǎng)時(shí)間工作的狀態(tài)，人就會(huì)慢慢失去“換擋減速”的能力，關(guān)閉引擎變成了最困難的事。
其次在休息的時(shí)機(jī)上，我往往在精力耗盡，實(shí)在撐不住了，才去休息。
這種被動(dòng)的休息，表面上充分地利用了時(shí)間，其實(shí)效率極低，且不是可持續(xù)的機(jī)制。我的自我管理總會(huì)周期性地失序，乃至崩潰，開(kāi)始暴飲暴食，熬夜睡懶覺(jué)、沉迷于游戲或者追劇等不費(fèi)腦力的消遣活動(dòng)。
第三在休息的方法上，我只懂得睡眠這一種單一的休息模式?？墒撬脮r(shí)間短，壓根沒(méi)睡著，睡的時(shí)間長(zhǎng)，壓根沒(méi)時(shí)間。
那么擅長(zhǎng)精力管理的人是怎么休息的呢？
擅長(zhǎng)精力管理的人，會(huì)把休息當(dāng)成精力恢復(fù)和補(bǔ)充時(shí)間，是每天必不可少的重要環(huán)節(jié)，而不是浪費(fèi)時(shí)間。
最理想的情況當(dāng)然是除了睡覺(jué)的8個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間都精力充沛，但這是不可能的，就算是機(jī)器，用久了尚且要重啟一下才不會(huì)卡頓，何況是人？疲憊感會(huì)不斷地產(chǎn)生，你必須接納這件事。
你接納了這件事，你就能從心里真正接納休息這件事。
擅長(zhǎng)精力管理的人，會(huì)主動(dòng)休息，他們不會(huì)強(qiáng)撐到精疲力盡才休息，而是策略性地主動(dòng)休息。休息不是偷懶，而是為了走得更遠(yuǎn)。
休息的方式也不止睡覺(jué)一種，工作間歇，你可以深呼吸，比如用4-4-8呼吸法，鼻子吸氣4秒，屏氣4秒，嘴巴緩慢吐氣8秒鐘，幾分鐘就可以得到很好的休息；
你可以運(yùn)動(dòng)拉伸，我們肌肉疲勞，是處于緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的拉伸可以幫助我們很好地恢復(fù)體力；
你可以吃東西，喝杯咖啡、喝點(diǎn)水；你可以泡個(gè)腳、敷片面膜；你甚至找個(gè)能讓你愉快的人，聊十幾分鐘的天。這些方法都可以有效地幫你走出低效忙碌。
除了工作間歇的短暫間歇，你還要探索適合自己的解壓方式。
比如，我的解壓方式是做衛(wèi)生，把房間打掃干凈，把該扔的東西扔掉，把所有物品放回它應(yīng)該在的位置，當(dāng)我所處的空間恢復(fù)秩序的時(shí)候，我的內(nèi)心也會(huì)恢復(fù)秩序；
我的第二大解壓方式是寫(xiě)日記，我把自己的感受、想法述諸筆端，把它們整理好，它們就不會(huì)繼續(xù)讓打擾我；
我的第三個(gè)解壓方式是運(yùn)動(dòng)，不是那種痛苦的、勉強(qiáng)自己的、強(qiáng)求的那種運(yùn)動(dòng)，而是適量抗阻和有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)酸、出一點(diǎn)汗，特別舒服。
而有些人的解壓方式，可能是聽(tīng)音樂(lè)，購(gòu)物，釣魚(yú)、自拍，我對(duì)這些是不太感冒的。
休息是一種能力，你需要根據(jù)不同的時(shí)段、不同的場(chǎng)合來(lái)調(diào)整，你需要找到適合自己的休息和解壓方式。
早上和傍晚的休息方式可能是不同的，早上適合喝杯咖啡來(lái)驅(qū)逐疲憊感，傍晚可能適合小睡半個(gè)小時(shí)來(lái)恢復(fù)精力；
在家的休息方式，和在公司的休息方式當(dāng)然是有所不同的，在家可以做半個(gè)小時(shí)瑜伽來(lái)休息，在公司可以上個(gè)廁所，走走路，洗把臉來(lái)休息一下；
以天為單位的休息方式，和以月、以年為單位的休息方式當(dāng)然也是不同的，一天為單位的休息可以是運(yùn)動(dòng)，以月為單位可以是去鄉(xiāng)下摘楊梅，以年為單位可以出國(guó)旅行。
最后總結(jié)一下，精力管理和理財(cái)其實(shí)是一個(gè)道理，核心要義只有四個(gè)字：開(kāi)源節(jié)流。
通過(guò)鍛煉增加體能，增加意志力以及有效休息來(lái)開(kāi)源，通過(guò)避免情緒上的大起伏，思維上的胡思亂想，意志力的過(guò)度使用，來(lái)節(jié)省精力的使用，同時(shí)通過(guò)合理分配精力，把有限的精力用在刀刃上，來(lái)達(dá)到精力使用成果的最大化。
所以不要再以意志力的名義，痛苦地強(qiáng)撐了，那是短視且低效的精力管理。
每一個(gè)上進(jìn)的年輕人，每一個(gè)心存高遠(yuǎn)、所圖更大的年輕人，都應(yīng)該學(xué)習(xí)做一個(gè)出色的精力管理者。
（來(lái)源： 深夜書(shū)桌微信公眾平臺(tái)）